煮牛汤的做法大全家常 煮牛汤的做法大全家常菜

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一 ：米粥拌燕麦 、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋 、做法做法

周二:烤红薯、大全番茄 ，青少青少牛肉卷饼

周三
：芒果奶昔、年食年食番茄肉酱意面

周四
。谱家谱鸡蛋
、玉米。枸杞雪梨银耳羹
、

周五 ：香葱花卷、番茄鸡蛋炒菜花、橙子  。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男，体重54kg 。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%），糖类462克
。

食谱一

早餐：牛奶250ml  、面包（面粉200克） 、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克） 、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克 、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉
、蛋清、味精） 、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精 、盐适量）。

晚餐
：馒头（面粉150克）  、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克 、植物油5克、百合、淀粉 、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克
、豆腐干50克 、胡萝卜50克
、土豆50克  、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精 、盐适量） 。

加餐：时令水果 。

食谱二

早餐 ：小米粥（小米100克）、牛奶250ml 、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克 、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋 、白糖、味精、盐适量）
、香菇炒青菜（绿叶菜200克 、香菇50克
、植物油5克，味精 、盐适量） 、炝花菜。

晚餐 ：金银卷（面粉100克 、玉米粉100克，麻酱  、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克
、植物油5克，葱段
、姜丝 、盐适量） 、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精
、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克  、植物油5克、虾米，味精 、盐适量）
。

加餐：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克） 、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克
、植物油5克 ，调味品适量） 、西芹牛柳（牛瘦肉50克  、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量） 、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克 、黑米10克）、馒头（面粉150克） 、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克 ，胡椒粉、黄酒、味精
、盐适量） 、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克
、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量） 。

加餐 ：时令水果。

食谱四

早餐 ：牛奶250ml
、鸡蛋发糕（面粉150克
、鸡蛋50克、白糖25克） 。

午餐：米饭（粳米150克） 、虾仁豆腐（内脂豆腐100克 、虾仁50克 、植物油5克 ，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克
、植物油5克
，味精 、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克
，虾皮
、味精、盐适量） 。

晚餐
：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克 、海菜150克、植物油5克 、调味品适量） 、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。

加餐：时令水果 。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克
、菜100克、面粉100克 ，调味品适量）、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳 、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克 、茄子150克 、植物油5克，大豆酱 、调味品适量） 、绿豆汤（绿豆 、冰糖适量）
。

晚餐 ：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克 、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克 、豆腐100克、植物油5克 ，香菜、葱
、姜
、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克
，银耳、调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克 、鸡蛋50克 、植物油5克、调味品适量） 、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克 、青菜150克、植物油5克 ，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克 、绿豆25克）。

晚餐 ：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克 ，葱、姜、蒜 、料酒、酱油 、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克 、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克
、鲜干贝丁30克
，调味品适量）
。

加餐 ：时令水果 。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克 。

午餐 ：米饭（粳米150克）
 、孜然炒羊肉（羊肉100克 、木耳2克 、胡萝卜50克
、植物油5克，调味品适量） 、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克 、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜 。

晚餐：百合粥（粳米50克 ，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克 、猪瘦肉50克 、洋葱100克、木耳2克 、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克 、番茄50克、植物油5克，调味品适量） 、紫菜虾皮汤 。加餐：时令水果。

青少年足球运动员食谱

早餐 ：大米
、面食 、牛奶、绿叶蔬菜
、鸡蛋果汁，如：豆浆 、包子、拌素菜；

点心：水果，如：苹果、橘子；

午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花 、茄子 、竹笋、蛋类 ，如 ：西红柿鸡蛋、烧牛肉

油菜香菇 、青菜豆腐汤 、米饭；点心：果汁、糕点;

晚餐：面食、米、鸡蛋、蔬菜、鱼，如：素炒三丝
、蒸鱼
、米饭。

关于青少年食谱家常菜做法到此分享完毕，希望能帮助到您 。

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